MBSR
Stresskompetenz und Resilienz
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für ein wissenschaftlich fundiertes und überprüftes Trainingsprogramm, das den Umgang mit Stress nachhaltig verändert und zu mehr Ausgeglichenheit verhilft. Denn Stress gilt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als eine der größten Gesundheitsgefahren unserer Zeit. Häufig ist er Auslöser für verschiedene körperliche und psychische Beschwerden.
MBSR zählt – anerkannt u.a. durch das Deutsche Ärzteblatt und zahlreiche internationale Studien – zu den wirkungsvollsten und wichtigsten Methoden zur nachhaltigen Stressbewältigung und wird seit über 40 Jahren weltweit in zahlreichen medizinischen Einrichtungen erfolgreich eingesetzt.
Das Kursangebot entspricht dem international bewährten MBSR-Standard und ist frei von religiösen Bindungen – offen für Privatpersonen sowie Unternehmen und Institutionen. Die Kursbegleitung besteht ausschließlich aus zertifizierten MBSR-Lehrenden, die über langjährige Meditationserfahrung verfügen.
Wer steckt hinter MBSR?
MBSR wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic des University of Massachusetts Medical Center entwickelt.
Der 8-wöchige Kurs kombiniert die neuesten Erkenntnisse aus Medizin und Psychologie mit bewährten Techniken wie Meditation, Body Scan und sanften körperlichen Übungen aus dem Yoga. Der Fokus liegt auf dem systematischen Training der Wahrnehmung: bewusst fühlen, was im Körper und Geist geschieht, während es geschieht - ohne es zu bewerten. Dies ermöglicht neue Wege im Umgang mit Stress und eine bewusstere und distanziertere Reaktion auf Stressoren, anstatt auf vertraute Verhaltensmuster zu reagieren.
Wissenschaftlicher Nachweis
Mehrere Studien und Meta-Analysen haben gezeigt, dass MBSR die Lebensqualität verbessern, Stress und belastende Symptome reduzieren und zur Behandlung mehrerer medizinischer Zustände (z.B. Angststörungen, chronische Schmerzen) beitragen kann. MBSR wird auch in Unternehmens-, klinischen und Bildungseinrichtungen weit verbreitet eingesetzt und hat sich als vorteilhaft für die Gesundheitsförderung erwiesen.
Wer profitiert von MBSR und Achtsamkeit?
Achtsamkeitspraxis eignet sich für Menschen, die:
+ beruflich oder privat unter Druck stehen
+ sich erschöpft fühlen oder antriebslos sind
+ Stimmungsschwankungen oder Ängste erleben,
+ unter rasenden Gedanken leiden
+ Nervosität oder Schlafstörungen kennen mit chronischen Schmerzen oder
+ psychosomatischen Beschwerden lebe ihr Selbstbewusstsein und
+ Selbstvertrauen stärken möchten.
Positive Effekte von Achtsamkeit
Das Training unterstützt dabei,
+ Stress gelassener zu bewältigen
+ innere Ressourcen zu aktivieren,
+ den Stress mit einer neuen Einstellung zu begegnen,
+ Frieden und Ausgeglichenheit im Alltag zu finden,
+ das Selbstvertrauen zu stärken,
+ mehr Energie und Lebensfreude zu gewinnen,
+ eine respektvolle Beziehung zu sich selbst und anderen zu entwickeln.
Kursstruktur und Rahmenbedingungen
Die Kurse finden in kleinen Gruppen von vier bis zwölf Teilnehmern statt. Die tägliche Übungszeit zu Hause beträgt etwa 45 Minuten. Die Kursgebühren beinhalten alle Kursmaterialien; Ermäßigungen sind erhältlich.
+ Persönliches Vorgespräch (30 Min).
+ Acht wöchentliche Gruppentreffen je 2,5 Std (erstes und letztes Treffen 3 Std).
+ Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Std).
+ Unabhängige Übungen für den Alltag, mit Audio- und Informationsmaterial.
+ Nachgespräch zum Austausch (30 Min) falls erforderlich.
Ich biete den Kurs im Live-Online-Format an, um Sie ohne Anfahrt und Termindruck in Ihrer Lebensrealität zu unterstützen. Das Format hilft Ihnen dabei, zu Hause anzukommen und die für die Wirkung notwendigen regelmäßigen Übungen und Reflexionen umzusetzen.
Wochenprogramm im Überblick
Achtsamkeit (Mindfulness)
In der ersten Woche beginnen wir, die mögliche Bedeutung der Achtsamkeit in unserem Leben zu erkunden. Sie erhalten einen Kursüberblick und lernen Trainer und Teilnehmende kennen.
Präsent sein im eigenen Körper
In Woche drei dreht sich alles um die Präsenz unseres Körpers. Ausgewählte, sanfte Yoga-Übungen, die bewusst langsam und mit maximaler Achtsamkeit ausgeführt werden unterstützen uns dabei, die Verbindung zum eigenen Körper zu intensivieren.
Einen Handlungs-Spielraum (wieder)entdecken
In der fünften Woche wenden wir uns erneut dem Stress zu und entdecken Möglichkeiten der Selbststeuerung im Stress. Dies ermöglicht uns, Abstand einzunehmen und bewusst statt reaktiv zu reagieren.
Intensivierung in Stille
Am Achtsamkeitstag, der i.d.R. am Wochenende stattfindet, intensivieren wir in sechs Stunden unsere Praxis. Neben längeren Übungen werden auch neuen Meditationen vorgestellt. Ein Tag, der häufig noch länger nachwirkt.
Wahrnehmung & Perspektive
Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert Wahrnehmung? Wir erkunden die Body-Scan-Meditation, den Atemraum, führen achtsame Bewegungsabläufe aus und widmen uns den angenehmen Ereignissen.
Sich dem Stress bewusst zuwenden
In der vierten Woche geht es um die bewusste Hinwendung zum Stress und die Erkundung seiner Auswirkungen auf Körper und Nervensystem. Dadurch gelingt uns mit der Zeit eine feinere Wahrnehmung unserer körperlichen Reaktionen.
Achtsame Kommunikation
In Woche sechs lernen wir unser Kommunikationsverhalten näher kennen und üben in Kleingruppen Reflexion und Umgang mtit alltägliche Stress-Situationen
Selbstregulation durch Selbstfürsorge erlernen
In der siebten Woche steht die Erkundung dessen im Vordergrund was uns nährt und was unsere Energie raubt. Trage ich zu meinem Wohlbefinden bei? Wie halte ich mich langfristig gesund?
Achtsamkeit in eigener, stabiler Praxis
Wie halten wir an dem liebgewonnen fest? Wie bleiben wir stabil? In der letzten Woche widmen wir uns der eigenen Praxis und Strategien, diese nachhaltig in unseren Alltag zu übertragen.
»Meditation ist die einzige intentionale, systematische menschliche Aktivität, die im Grunde nicht versucht, sich selbst zu verbessern oder irgendwo anders zu sein, sondern einfach zu erkennen, wo man bereits ist.«
– Jon Kabat-Zinn
