Elternsein mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Mindful Compassionate Parenting (MCP) ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstraining, das speziell für Eltern und alle, die regelmäßig mit Kindern leben oder arbeiten, entwickelt wurde. Das Programm vermittelt Strategien zum bewussten und akzeptierenden Umgang mit Stress und Herausforderungen im Familienalltag.
Im Mittelpunkt stehen die Förderung von Achtsamkeit, Mitgefühl, Akzeptanz und Resilienz – sowohl gegenüber sich selbst als auch gegenüber Kindern und Partnern.
Ein Glaubensbekenntnis!
Unsere Kinder sind uns vom Leben nur vorübergehend überantwortet …
Die Kinder sind nicht unser Eigentum,
sie gehören uns nicht und wir sind
nicht zuständig, sie zu formen!
Wir sind keine Gärtner, deren Aufgabe der rechte Zuschnitt ist …
Wir sind mehr wie ein Gewächshaus! Wir sollen ihnen ein geschütztes Klima zum Wachsen liefern, fördernde Rahmenbedingungen, damit jedes Kind seine ganz eigenen Schätze in sich entwickeln und entfalten kann.
Und das ganz gleich, ob sie Primeln, Orchideen oder Kakteen werden wollen …
Es ist nicht unser Recht, die Kinder nach unserem Wunschbild zu formen!
Jeder dieser kleinen Menschen ist jeweils eine ganz eigene, einzigartige Sternschnuppe auf seiner eigenen Reise durchs Universum, nur er kennt seinen Weg.
Es ist unsere Aufgabe und Freude, sie beim Entdecken ihrer Möglichkeiten zu begleiten. D.h. nicht, dass wir nicht auch Grenzen setzen, unsere eigenen Grenzen wahren und sie auf die
Spielregeln des Zusammenlebens mit Mensch, Tier und Natur vorbereiten.
So viel Leid entsteht durch den falschen Drang, die Kinder nach unseren Wünschen zu formen … ob diese zu ihnen passen oder nicht ...
Und es kann sehr entlasten,
es nicht mehr tun zu müssen ….
- Jörg Mangold
Was steckt hinter MCP?
Mindful Compassionate Parenting (MCP) wurde 2017 von Dr. Jörg Mangold – Kinder und Jugendpsychiater, Familientherapeut, Achtsamkeitslehrer und vierfacher Vater – entwickelt. Das Programm verbindet seine langjährige Erfahrung in der Elternarbeit, Psychotherapie und Achtsamkeitspraxis mit bewährten Elementen evidenzbasierter Achtsamkeitsprogramme wie MBSR, MSC und Mindful Parenting. MCP richtet sich gezielt an Eltern und Bezugspersonen von Kindern und ist darauf ausgerichtet, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in den Familienalltag zu integrieren, um Stress besser zu bewältigen und die Bindung zu Kindern zu stärken.
Wissenschaftlicher Nachweis
Die MCP-Kurse orientieren sich an den etablierten Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (z.B. MBSR/MBCT), deren Wirksamkeit in zahlreichen Studien und Metaanalysen bestätigt wurde: Von der Verbesserung der Lebensqualität und Stressresistenz über positive Auswirkungen auf die Emotionsregulation und die Beziehungsgestaltung bis zur Steigerung von Selbstmitgefühl und Resilienz.
Die Integration von Selbstmitgefühlsmethoden wurde ebenfalls als besonders wirkungsvoll für Eltern-Kind-Dynamiken belegt. Die regelmäßige Praxis führt nachweislich zu besseren Bewältigungsstrategien, reduziert psychische und physische Belastung und fördert einen gesünderen, fürsorglichen Umgang miteinander.
Wer profitiert von MCP im Familienalltag?
MCP ist geeignet für alle, die
+ beruflich oder privat regelmäßig mit Kindern zu tun haben,
+ sich mehr Gelassenheit, Verbundenheit und Bewusstheit im Umgang mit familiären
Herausforderungen wünschen,
+ eigene Stressmuster und emotionale Reaktionen besser verstehen und verändern möchten,
+ körperliche Beschwerden wie Verspannungen und Schmerzen haben,
sich nach mehr Lebensfreude, Mitgefühl und liebevoller Selbstfürsorge sehnen.
Insbesondere profitieren Eltern,
+ die sich häufig gestresst fühlen,
+ zu Selbstkritik neigen,
+ sich stärkere Verbindungen zu ihren Kindern wünschen oder
+ dazu tendieren, in schwierigen Situationen in automatische Reaktionsmuster zu fallen.
Positive Effekte von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Das Training hilft dabei,
+ Stresssituationen souveräner und bewusster zu begegnen,
+ empathischer und wertschätzender mit Kindern und Partner*innen umzugehen,
+ konfliktträchtige Verhaltensmuster und negative Automatismen zu erkennen und aufzulösen,
+ innere Ruhe und Lebensfreude zu kultivieren,
+ die Bindung zu den Kindern zu stärken und Vertrauen in das eigene Elternsein zu gewinnen.
Die positiven Effekte erstrecken sich nachweislich auf das gesamte Familienleben und die psychische wie physische Gesundheit aller Beteiligten.
Was erwartet mich/uns?
MCP-Kurse werden grundsätzlich auch als klassische 8-Wochenkurse in Anlehnung an MBSR-Kurse, als 5-Tages-Kompaktkurse bspw. an 3 Samstagen und in Form von 10-Wochenkurse angeboten.
Ich biete den 10-Wochenkurs (jeweils 90 Min.) an und zwar aus folgenden Gründen:
Zum einen verändern sich unsere alltäglichen Herausforderungen als Eltern im Umgang mit uns selbst und unseren Sprösslingen ständig. Kaum denken wir, wir hätten das Gröbste überstanden, sind wir plötzlich mit einer ganz neuen Entwicklungssituation konfrontiert.
Ein 10-Wochenkurs begleitet Eltern über einen längeren Zeitraum und gibt ihnen passende Werkzeuge an die Hand, das eigene Verhalten und die inneren Prozesse durch gezielte Übungen und Reflexionen besser zu verankern. Ziel des Kurses ist es, Eltern dabei zu unterstützen, gelassener und liebevoller mit sich und ihren Kindern umzugehen – auch und vor allem in stressigen Situationen.
Kursablauf und Rahmen
Der MCP-Kurs findet als Live-Online-Format in kleinen Gruppen (5-12 Teilnehmende) über einen Zeitraum von 10 Wochen statt.
Das Programm umfasst:
+ Ein optionales individuelles Vorgespräch (30 Min.)
+ 10-wöchentliche Live-Online-Sitzungen (je 90 Min.)
+ Online-Retreattag zur Vertiefung der Praxis (6 Stunden)
+ Optional: Individuelle Folgesitzungen nach Kursende
Die Kursinhalte sind in Themenblöcken strukturiert und umfassen:
+ theoretische Inputs zu Stress und Gehirnfunktionen
+ kurze praktische Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen
+ Reflexionen und Austausch in der Gruppe.
Empfohlen wird die optionale Vorbereitung über Lektüre erster Achtsamkeitstexte oder -übungen (z. B. mit „Wir Eltern sind auch nur Menschen!“ von Jörg Mangold). Alle notwendigen Kursunterlagen und Übungsmaterialien werden bereitgestellt.
Wochenprogramm im Überblick
Woche 1
Woche 2
Kennenlernen - Wie unser Gehirn im Stress-Alarmmodus funktioniert (Kampf, Flucht, Erstarren) + erste Gegenmaßnahmen
Evolution des Stresses – die 3 Regelungs-Systeme für Emotionen und Motivation+ Achtsamkeit als Gegenmittel
Woche 3
Woche 4
Stress in unserer modernen Art zu leben – Die speziellen Optimierungsfallen für Eltern
Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl – Lernen sich selbst ein guter Freund zu sein
Woche 5
Woche 6
Veränderung mit freundlicher Stimme motivieren – „Was wirklich zählt“ Eine innere fürsorgliche Instanz schaffen - Was ist wirklich wichtig: Sinnstiftendes und Grundwerte
Die 4 Lebensfreunde –
4 Geisteshaltungen als Resilienzfaktoren - Mitfreude und Gelassenheit pflegen statt Stress und Ärger
Woche 7
Tag der Achtsamkeit
Kultivieren einer Positiven Perspektive –
hilft Resilienz und Ressourcen aufzubauen
Intensivierung in Stille –
Am Achtsamkeitstag, der i.d.R. am Wochenende stattfindet, intensivieren wir in sechs Stunden unsere Praxis. Neben längeren Übungen werden auch neuen Meditationen vorgestellt. Ein Tag, der häufig noch länger nachwirkt.
Woche 8
Stressbewältigung in Konfliktsituationen und Versöhnung –
Riss und Reparatur. Der Umgang mit der eigenen Wut. Kultivieren der Ressource Sättigung und Zufriedenheit
Woche 9
Interpersonelle Stressbewältigung:
Grenzen spüren und mit freundlicher Klarheit setzen
»Kinder lieben ihre Eltern nicht,
weil sie ihre Erzeuger sind,
sondern weil sie eine Beziehung
mit ihnen haben,
die nur aus gemeinsamen Erfahrungen heraus
entstehen kann.«
- Remo Largo
Woche 10
Thema: Resilienz und Wohlbefinden kultivieren –
Abschluss des Kurses
