Stress am Arbeitsplatz ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Mindful2Work ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Stress im Arbeits- und Alltagsleben zu reduzieren und einem Burnout effizient vorzubeugen.
Die Methode basiert auf einer Kombination aus achtsamer Bewegung, Yoga und Meditation. Sie ist wissenschaftlich bewiesen und durch zahlreiche Studien gestützt.
Für wen ist Mindful2Work geeignet?
Das Programm richtet sich an Menschen, die präventiv Resilienz aufbauen möchten, sowie an diejenigen, die + unter beruflichem oder privatem Stress leiden + Erschöpfungs- oder Burnout-Symptome haben + Konzentrationsprobleme, Angst oder Nervosität haben + körperliche Beschwerden wie Verspannungen und Schmerzen haben, + ihre Resilienz und Selbstfürsorge stärken möchten.
Positive Effekte der Achtsamkeit
Mindful2Work hilft somit: + stressbedingte Reaktionen frühzeitig zu erkennen und zu regulieren, + inneren Frieden und Entspannung zu fördern, + Energie und Konzentration zu steigern, + eine gesündere Work-Life-Balance zu entwickeln, + Selbstvertrauen und Wohlbefinden zu stärken, + gesunde Gewohnheiten nachhaltig in den Alltag zu integrieren, + und hilfreiche Sofortmaßnahmen zu geben.
Was genau ist Mindful2Work?
Mindful2Work wurde von Prof. Dr. S.M. Susan Bögels, Dr. Esther de Bruin PhD und Anne Formsma an der Universität Amsterdam entwickelt.
Das 6-wöchige Trainingsprogramm kombiniert effektive Outdoor-Übungen, Yin Yoga, Achtsamkeitsmeditation und psychoedukative Impulse. Ziel ist es, die Selbstheilungskräfte von Körper und Geist zu aktivieren und in schwierigen Situationen ruhig und fokussiert zu bleiben.
Wissenschaftlicher Nachweis
Viele Studien haben gezeigt, dass Mindful2Work bei Stress und Burnout hilft sowie die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Langfristige Effekte zeigen nicht nur nachhaltige Verbesserungen der Arbeitsfähigkeit und Lebensqualität, sondern auch eine sehr hohe positive Wirkung bei der Burnout-Prävention und der Überwindung stressbedingter Symptome.
Das Programm wird kontinuierlich weiterentwickelt; zudem laufen dazu klinische Studien an zahlreichen Universitäten, und die internationale Aufmerksamkeit wächst stetig.
Kursstruktur und Rahmenbedingungen
Die Kurse werden in kleinen Gruppen von vier bis zwölf Teilnehmern durchgeführt. Die tägliche Übungszeit zu Hause beträgt etwa 45 Minuten.
Die Kursgebühr beinhaltet alle Kursmaterialien (Kursmanual "Mindful2Work – Das Übungsbuch" als eBook und verschiedene Audioguides; Rabatte sind auf Anfrage erhältlich).
+ Unverbindliches ca. 30-min. Vorgespräch
+ 6 wöchentliche Gruppentreffen (jeweils 2 Std.)
+ Nachfolgetreffen (Sitzung 7) zur Festigung der gelernten Inhalte ca. sechs Wochen nach Kursende.
+ Eigenständige Praxis zwischen den Sitzungen, unterstützt durch Audio- und Übungsmaterialien.
Ich biete den Kurs derzeit in einem Live-Online-Format an, um Sie in Ihrer Lebensrealität ohne lange Reisewege und zusätzlichen Termindruck zu unterstützen. Achtsamkeitsbasierte Kurse sind nur dann effektiv, wenn Sie regelmäßig üben und reflektieren.
Das LIVE-Online-Format unterstützt Sie auch hier, um sich zu Hause einzuleben und in Ruhe anzukommen.
Nutzen Sie – wann immer möglich – die Gelegenheit, die wöchentlichen Übungen im Freien zu praktizieren.
Wochenprogramm im Überblick
Woche 1
Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
In der ersten Woche wird die Bedeutung von Achtsamkeit im eigenen Leben erforscht, der Kurs wird vorgestellt und es erfolgt ein Kennenlernen der Trainer und Teilnehmenden.
Woche 3
Der Atem
Der Atem wird aktiv erforscht und dessen Einfluss auf das Nervensystem bewusst gemacht. Atemübungen und achtsame Meditation bilden den Schwerpunkt dieser Woche.
Woche 5
Mit schwierigen Situationen umgehen
Es steht die Entwicklung von Selbstmitgefühl im Fokus. Die Teilnehmenden lernen Wege kennen, mit herausfordernden und schwierigen Situationen achtsam umzugehen.
Woche 7
Auf eigenen Beinen stehen
Nach etwa sechs Wochen gibt es ein Abschlusstreffen zum Thema „Auf eigenen Beinen stehen“, in dem die Kursinhalte für den Alltag gefestigt werden.
Woche 2
Den Körper wahrnehmen
Die Wahrnehmung des Körpers steht im Zentrum. Es werden Techniken vermittelt, um von Erschöpfung zu Entspannung zu gelangen, und die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen gelenkt.
Woche 4
Stress erkennen und bewältigen
Stresssymptome werden thematisiert, und praktische Methoden zum Umgang mit Stress werden vermittelt. Die Teilnehmenden lernen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und konstruktiv darauf zu reagieren.
Woche 6
Für sich selbst sorgen
Das Training endet mit dem Thema Selbstfürsorge. Strategien werden besprochen, um achtsam für die eigenen Bedürfnisse und das persönliche Wohlbefinden zu sorgen.
»When a complex system is far from equilibrium, small islands of coherence in a sea of chaos have the capacity to shift the entire system to a higher order.«
– Ilya Prigogine, Nobelpreisträger für Chemie
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
Die Mindful2Work-Sitzungen dauern jeweils ca. 2 Stunden.
Wie viele Sitzungen hat der Kurs?
Der Kurs besteht aus insgesamt 7 Kurseinheiten: 6-wöchentliche Sitzungen und ein weiterer Termin ca. 6 Wochen danach.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Aufzeichnungen werden nicht gemacht, um die Privatsphäre zu wahren. Aber Sie haben eine Fülle von Begleitmaterialien und Audioguides, die jederzeit zur Unterstützung Ihrer Praxis verfügbar sind.
Brauche ich Vorerfahrung?
Sie brauchen keine Erfahrung mit Meditation, um sie in meinem Kurs zu lernen. Der Kurs steht sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Praktizierenden offen.
Wie funktioniert der Anmeldeprozess?
Sie senden eine Buchungsanfrage über das Kontaktformular, gefolgt von einem telefonischen Vorgespräch, dem digitalen Gesundheitsfragebogen und abschließender Kursbestätigung sowie Zahlungsinformationen.
Ist es möglich, ein persönliches Vorgespräch zu führen?
Ja, ich biete ein Vorgespräch (ca. 30 Minuten) und ein Nachgespräch an.
Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?
Ich lege großen Wert auf Datenschutz und lösche persönliche Kursdaten nach Abschluss (bis auf rechnungsrechtliche Daten).
Welche technische Ausstattung benötige ich?
Der Kurs nutzt die DSGVO-konforme Browser-Lösung OpenTalk. Benötigt werden ein Computer oder Tablet mit Kamera/Mikrofon (kein Smartphone) sowie ein stabiler Ort. OpenTalk ist eine DSGVO-konforme Software für Videokonferenzen (ähnlich wie Zoom), die bewusst sehr intuitiv zu bedienen ist und als erste Lösung das IT-Sicherheitslabel 'Videokonferenzdienste' vom BSI erhalten hat.
Kann ich auch persönlich teilnehmen?
Ich biete derzeit ausschließlich Live-Online-Kurse an. Gründe dafür sind die hohe Nachfrage und Flexibilität für Berufstätige, fehlende Angebote in der Nähe sowie hohe Kosten und schlechte Verfügbarkeit von Kursräumen. Für Vorschläge, Kooperationen oder Angebote bin ich jedoch offen und freue mich, wenn Sie sich bei mir melden.
Wie viel Zeit sollte ich für die Praxis einplanen?
Ich empfehle Ihnen, an sechs Tagen pro Woche jeweils ca. 45 Minuten für die Achtsamkeitspraxis einzuplanen. Im Kurs erarbeite ich gemeinsam mit Ihnen funktionierende Strategien, um dies nachhaltig in Ihren Alltag zu integrieren.
Gibt es Unterstützung für die Kursorganisation?
Ja, die Kursleitung führt Sie durch das Programm und stellt Materialien und Audioguides zur Verfügung.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Geplant ist die Zertifizierung aller Kurse durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP). Da Krankenkassenzuschüsse aktuell meist an bestimmte Grundberufe gekoppelt sind, ein akademischer Abschluss allein aber nicht ausreicht, um die Kompetenzen für MBSR oder MBCT zu vermitteln, fordert der MBSR/MBCT-Verband eine Änderung der rechtlichen Grundlagen. Ziel ist die Anerkennung spezialisierter Achtsamkeitslehrer durch die ZPP für eine reguläre Bezuschussung.
Um die Teilnahme zu erleichtern, biete ich die Kurse bis Mitte 2027 reduziert an. Mit der Wahl eines Unterstützerpreises helfen Sie Personen mit geringerem Budget – sprechen Sie mich hierzu gerne an.
